NutriVie Sante
  • ACCUEIL
  • À PROPOS
    • Médias
  • TROUBLES ALIMENTAIRES
    • Anorexie
    • Boulimie
    • Hyperphagie boulimique
    • Orthorexie
    • Bigorexie
    • Néophobie alimentaire
    • Troubles alimentaires non-spécifiés
    • Problèmes de poids / Obésité
    • Relation malsaine avec la nourriture
    • Image corporelle négative
  • SERVICES
    • Consultation individuelle
    • Ateliers de groupe
    • Conférences en entreprise
  • CONTACT
  • BLOGUE
  • RECETTES
  • EN
  • Menu Menu
  • Facebook
  • Instagram

5 choses à faire après
une compulsion alimentaire

Avez-vous déjà eu des compulsions alimentaires durant lesquelles vous vous retrouvez à manger bien au-delà de votre rassasiement et à vous sentir très inconfortable et ballonné ? Vous vous blâmez de ne pas avoir eu assez de volonté pour arrêter de manger les biscuits, les chips et le chocolat. Rempli de culpabilité, de honte et de panique à l’idée de prendre du poids, vous vous convainquez que le lendemain sera un meilleur jour. Cependant, le lendemain arrive et la compulsion alimentaire recommence et le cycle vicieux n’en finit plus. Cela vous semble-t-il familier ?

Vous sentez-vous désespéré de sortir de ce cercle vicieux ?

Voici 5 choses qui peuvent vous aider après une perte de contrôle :

1. Donnez-vous une bonne dose d’auto-compassion

S’auto-flageller et se culpabiliser pour avoir mangé en excès ne fera que renforcer le problème. Cela contribuera davantage à d’autres compulsions.  En effet, le discours interne négatif risque d’exacerber les émotions désagréables (culpabilité, honte, déception, etc.), ce qui peut vous pousser à vous tourner encore plus vers la nourriture pour apaiser vos émotions.

De plus, le fait de s’autocritiquer aussi sévèrement entraînera une baisse de l’estime de soi et une augmentation de l’insatisfaction corporelle. Le fait de vous détester parce que vous avez trop mangé ne vous motivera pas à mieux nourrir votre corps et à bouger pour vous sentir mieux. Au contraire, ces comportements seront perçus comme une punition pour avoir trop mangé. Il ne fait aucun doute que ces mêmes comportements seront ensuite difficiles à maintenir.

En revanche, faire preuve d’autocompassion peut vous aider à passer à travers cette épreuve et à mieux écouter les besoins de votre corps à l’avenir. L’autocompassion vous aidera à vous accepter tel que vous êtes et à ne pas chercher à atteindre la perfection. En conséquence, parce que vous vous aurez donné de la bienveillance, bien nourrir votre corps et bouger pour le bien-être et pour le plaisir deviendra plus intuitif et soutenable sur le long terme.

2. Identifiez le pourquoi

Faire preuve d’auto-compassion consiste aussi à essayer d’observer avec curiosité, sans jugement ce qui a déclenché la perte de contrôle. Une compulsion alimentaire se produit généralement parce que votre corps essaye de vous envoyer un message.

Par exemple, se pourrait-il que vous n’ayez pas assez mangé pendant la journée ? Ou si vous avez mangé suffisamment, était-ce assez satisfaisant ? Avez-vous utilisé la nourriture comme mécanisme pour gérer vos émotions ?

Pour vous aider à creuser en profondeur les déclencheurs possibles d’une compulsion alimentaire, vous pouvez lire cet article de blogue. De ce fait, vous serez plus conscient et à l’écoute des besoins de votre corps et pourrez ainsi réduire la fréquence et l’intensité de ces pertes de contrôle.

3. Ne vous restreignez PAS

Trop souvent après une compulsion alimentaire, on a tendance à se restreindre pour compenser, même si l’on a faim. Cependant, en ayant recours à la restriction, vous risquez de donner à votre corps le signal qu’il est en mode famine. En conséquence, votre corps augmentera les signaux de faim et les envies alimentaires comme moyen de se protéger de cette restriction. Cela engendra probablement l’autre extrême : une nouvelle compulsion alimentaire. Et le cycle se répète.

Au lieu de vous restreindre, mangez au repas suivant selon l’écoute de vos signaux de faim. En nourrissant constamment votre corps, ce dernier diminuera l’envie de manger car il sera rassuré de savoir qu’il reçoit suffisamment de nourriture. Cela contribuera à briser le cycle restriction-compulsion.

De plus, essayer de manger au repas suivant tous vos aliments souhaités. Cela aidera à normaliser tous les aliments et les aliments interdits deviendront moins attrayants parce que vous vous permettrez d’en manger. Si, au contraire vous vous forcez à manger certains aliments santé alors que vous avez envie de manger des aliments plaisirs, cela entrainera probablement une autre compulsion.

Par exemple, si vous avez perdu le contrôle en mangeant des chips, typiquement, vous risquez de vous interdire d’en remanger de nouveau. Vous pourriez vous imposer de manger des légumes même si vous avez envie de manger des chips. Cependant, en agissant ainsi, vous allez catégoriser les aliments en « bons » et « mauvais ». Par conséquent, les « bons » aliments, c’est-à-dire les légumes, deviennent beaucoup moins attrayants car vous vous sentez obligé de les manger pour vous punir d’avoir mangé des chips. Et ces dernières deviennent encore plus interdites mais aussi plus attirantes, ce qui entraîne à nouveau ce cercle vicieux.

4. Ne vous pesez PAS

Le chiffre sur la balance renforcera certainement le discours interne négatif et ne fera que déclencher la restriction et le cycle vicieux de restriction et compulsion. De plus, le fait de vous peser immédiatement après une perte de contrôle vous donnera une fausse représentation de votre poids réel car il y aura sans doute beaucoup plus de rétention d’eau dans votre corps.

Au lieu de vous concentrer sur l’impact de la nourriture sur votre poids, essayez de vous donner du temps et de faire confiance à votre corps pour qu’il retrouve son poids naturel.

5. Faites une activité pour prendre soin de vous

Pour éviter un discours interne négatif et ne pas trop penser à la sensation d’être trop plein, essayez de pratiquer des activités pour prendre soin de vous après une perte de contrôle.

Il peut s’agir de faire une promenade (pour se sentir mieux, pas pour brûler des calories), de faire une sieste, de parler à un ami, de prendre un bain, etc. Pratique une activité « self-care » aidera à diminuer le stress après une perte de contrôle. En conséquence, il sera plus facile de se reconnecter avec les signaux de votre corps, comme la faim, afin d’éviter le cycle restriction-alimentation excessive.

Les compulsions alimentaires engendrent certainement leur lot de détresse, de culpabilité et de honte. Cependant, je peux vous assurer que vous pouvez vous sortir de ce cercle vicieux et atteindre la liberté alimentaire avec du temps et le bon système de soutien. Si vous avez besoin d’aide, n’hésitez surtout pas à nous contacter.

Catégories

  • Relation saine avec la nourriture
  • Alimentation saine
  • Troubles alimentaires
  • Alimentation intuitive
  • Alimentation consciente
  • Grossesse et allaitement
  • Consommation responsable

CENTRE-VILLE DE MONTRÉAL

1200, avenue Atwater
Westmount (Québec) H3Z 1X4

514 965-5175

OUEST DE L’ÎLE DE MONTRÉAL

3708, boul. St-Jean
Dollard Des Ormeaux (Québec) H9G 1X1

514 965-5175

SUIVEZ-NOUS SUR FACEBOOK

SUIVEZ-NOUS SUR INSTAGRAM

View
Open
As-tu peur de perdre le contrôle en mangeant des bonbons d’Halloween ? Voici quelques astuces pour t’aider pendant cette période : 
1-	Mange les bonbons que tu veux
Eh oui, te restreindre de manger des bonbons ne fera qu’accentuer l’envie d’en manger et il y aura plus de chance que tu perdes le contrôle éventuellement. De plus, ne mange pas des bonbons sans sucre si c’est une barre KitKat que tu veux ! Satisfaire tes papilles diminuera aussi les chances de perdre le contrôle. 

2-	Savoure tes bonbons sans culpabilité
La culpabilité annule l’acte de manger ! Ainsi ce sera plus difficile d’être à l’écoute de ton rassasiement si tu te sens coupable de manger tes bonbons. On mange pour le plaisir aussi. Alors, à bas 

3-	Essaye de ne pas sauter de repas et de collations
Tu n’as pas besoin de te punir en te restreignant pour pouvoir manger des bonbons ! Te restreindre, ne fera qu’accentuer ta faim et augmenter les risques de perdre le contrôle avec les bonbons plus tard.

4-	Et même si tu manges trop de bonbons, donne-toi une bonne dose d’auto-compassion !
Se reprocher d’avoir trop mangé ne fera que renforcer les aliments interdits. Par exemple, tu pourrais te dire : « J’ai mangé beaucoup trop de bonbons et maintenant je vais prendre du poids. Plus de bonbons pour moi pour les prochains mois ! » En vous interdisant les bonbons, ils deviennent le fruit défendu qui, à son tour, devient encore plus attrayant. 

Si tu as besoin d'aide pour travailler sur ta relation avec la nourriture, on est là pour toi ! 🙂 N'hésites pas à nous contacter !
View
Open
La semaine de sensibilisation aux troubles alimentaires se tient du 1er février au 7 février 2022. La thématique de cette année vise à vous aider à éloigner la voix négative du trouble alimentaire et faire place à votre voix bienveillante ! 💪💪

Selon les dernières données, 2.7 millions de Canadiens souffriraient d'un trouble alimentaire. Cette semaine permet de sensibiliser davantage la population à mieux comprendre la problématique du trouble alimentaire, de communiquer avec une personne qui souffre d'un trouble alimentaire, et de lui apporter votre aide.

Au Québec, Anorexie et Boulimie Québec (ANEB) et la Maison l’Éclaircie, avec l’aide de nombreux partenaires issus de milieux communautaire, privé et hospitalier ont préparé pleins d'évènements gratuits auxquels vous pouvez participer. Vous trouverez le lien pour la liste des événements dans la bio .
View
Open
L’équipe de NutriVie Santé s’agrandit ! 🎉

Nous avons le plaisir d’accueillir Olivia Carone, une nouvelle nutritionniste-diététiste !

Olivia  détient un baccalauréat de sciences en diététique de l’Université McGill et est membre de l’Ordre professionnel des diététistes et nutritionnistes (ODNQ) du Québec.
 
Olivia se spécialise en :

👉 Alimentation intuitive pour vous aider à avoir une meilleure relation avec la nourriture et avec votre corps

👉 Compulsions alimentaires

👉 Gestion des maladies chroniques

👉 Gestion des problèmes digestifs (syndrôme du colon irritable, ballonnements, constipation, etc.)

👉 Nutrition sportive

Olivia est très heureuse de pouvoir vous accompagner dans l'atteinte de vos objectifs de santé. N’hésitez pas à nous contacter pour prendre rendez-vous avec elle ! 😊

*****

Our team is growing! 🎉

We’re really happy to welcome Olivia Carone, our new nutritionist-dietitian!

Olivia holds a Bachelor’s of Science degree in Dietetics from McGill University, and is a member of the Ordre Professionel des Diététistes et Nutritionnistes (ODNQ) du Québec. 
 
Olivia specializes in:

👉 Intuitive eating to help you heal your relationship with food and your body

👉 Binge-eating disorder

👉 Chronic disease management
    
👉 Digestive problems (IBS, bloating, constipation, etc.)

👉 Sports nutrition

Olivia is happy to accompany you on your health journey. Feel free to contact us to book your first appointment with Olivia! 😊
View
Open
A lot of you might already know that diets do NOT work. But beyond that, diets have detrimental impacts on SEVERAL areas of your life.

Note that the examples listed above for each area of your life are just a few examples of many more ways diets can be damaging for you.

Recognizing all the damaging impacts of diets can help you mute all the food rules that have been dictating your life and finally help you be more in tune with your body, let go of food obsession and guilt. 💚

A big thank you to our intern @oliviaacarone for her collaboration on this post!
View
Open
Body Mass Index (BMI) is still a prevalent calculation used by many people including healthcare providers to determine if someone is as his/her healthy weight.

 

However, BMI is deeply flawed for many reasons and CANNOT be used as to assess an individual’s health.

A big thank you to our intern @oliviaacarone for  her collaboration on this post!
View
Open
At first glance, these applications seem quite user-friendly and useful for the intended purpose. You only have to enter your age, sex, weight, height, physical activity and they provide a recommended daily calorie intake.

1. They are inaccurate at determining your energy needs

Determining your energy needs is much more complex than just plugging in your age, weight, height and physical activity in an application. For instance, sleep, hormones levels, stress, genetics, body composition such as muscle mass, medications, medical condition and history of dieting are a few other factors required to determine your energy needs. Eating the amount of calories dictated by an application is therefore inaccurate.

2. They make you more disconnected from your body’s signals

As our needs vary from day to day, our hunger and fullness cues will vary accordingly. However, when you are fixated on achieving the calories recommended by the application, you will be disconnected from your body’s signals.     

3.They could trigger an unhealthy relationship with food  

In some  instances, it will undoubtedly be hard to stick to the recommended caloric intake. Therefore, when that happens, you might feel guilty for not having enough “will power” to resist the temptation to eat. You might compensate those “excess” calories by forcing yourself to work out, thereby punishing yourself for simply listening to your body’s needs and cravings.

4. You miss out on some nutritious foods

When focusing only on the calories, you might prioritize low calorie foods and might want to exclude higher caloric foods. However, by doing so, you might be forgoing on some nutritious foods such as nuts, fatty fish such as sardines and salmon, avocado or seeds. Yes, those foods are higher in calories than a low fat yogurt, rice cakes, or a 100 calorie fibre 1 bar but they are nourishing for your body. 

5. You might forgo on the pleasure of eating 

We just don't eat calories and nutrients. Another factor influencing our food choices is the pleasure of eating which calorie tracking devices do NOT take into account!

For the full article, click the link in the bio 💚
View
Open
March is Nutrition Month! This year, dietitians want you to know that there is no ‘one-size-fits-all’ approach to healthy eating - let us help YOU find YOUR healthy!

 

What is “good for you” is not the same for everyone. There is no one-size-fits all approach to nutrition. Because each person has unique needs based on

👉their health status and nutritional needs.

👉 their preferences

👉 their lifestyle

👉 their culture, religion and food traditions
View
Open
If eating disorder behaviours are not recognized and addressed, they can lead to detrimental impacts on the physical and mental health.

If you recognize yourself in some of those behaviours or have witnessed someone you know engage in them, please reach out for help.

There's nothing to be ashamed of. An eating disorder is not a lifestyle choice. It is a serious medical condition and recovery IS possible! 💚

 #edaw2021 #semta2021
View
Open
It’s Eating Disorder Awareness Week! In Canada, it is estimated that 2.7 million people in Canada suffer from an eating disorder.

And as the pandemic continues to exacerbate this issue, it is more and more important to increase awareness, educate the public and reach out to those who need help.  

To contribute to this collective effort, let’s demystify some common beliefs about eating disorders!
Suivez sur Instagram
© 2020 NutriVie Santé - Tous droits réservés.
  • Facebook
  • Instagram
Lâcher prise de l’IMC et adopter la théorie du poids naturelFausses croyances concernant l'alimentation intuitive4 fausses croyances concernant l’alimentation intuitive
Faire défiler vers le haut