Saine alimentation

Pour développer des habitudes de vie qui perdureront!

Au retour des vacances, nombreux d’entre vous se sont peut-être fixé des objectifs de manger sainement, de faire plus l’activité physique ou de perdre du poids pour pallier aux excès alimentaires durant l’été.
Même si se fixer des objectifs constitue un excellent moyen pour aller au bout de ses aspirations, beaucoup de gens se fixent des objectifs irréalistes. Par exemple, plusieurs personnes ont recours à des régimes drastiques pour atteindre une importante perte de poids en peu de temps. Cependant le résultat est l’effet yo-yo ! D’ailleurs les études le prouvent : deux tiers des personnes qui perdent du poids grâce à un régime, le reprennent après un an et après 5 ans, 95% de ces gens regagne le poids perdu et même plus. Alors pourquoi ne pas faire les choses un peu différemment cette fois-ci et viser un mode de vie au lieu de changements drastiques?
Tout d’abord, pensez à vous fixer des objectifs réalistes. Par exemple, si vous n’avez jamais apporté votre lunch et votre objectif est de le faire à chaque jour, cela pourrait vous paraître contraignant. Par contre, un objectif réaliste pourrait être de commencer par s’apporter des lunchs faciles à faire et goûteux deux fois par semaine. De plus, au lieu de miser sur la restriction comme les régimes le font souvent, pensez à ce que vous pourriez ajouter à votre alimentation pour la rendre plus saine. Vous pouvez peut-être vous engager à boire plus d’eau, à intégrer des collations entre les repas ou à avoir plus de légumes dans votre assiette. En misant sur une formulation positive, vous trouverez davantage la motivation de garder le cap sur votre objectif contrairement aux régimes qui se basent plus sur la privation.
De plus, mesurer votre progrès uniquement par la perte de poids peut mener à l’abandon des saines habitudes de vie et peut être même à une relation malsaine avec la nourriture. Par exemple, si une personne perd du poids en suivant un régime privatif, cette dernière voudra peut-être se récompenser avec de la nourriture ou si c’est le contraire, elle peut se priver encore plus dans le but de reperdre les kilos pris, se déconnectant ainsi des signaux internes de faim et satiété et des besoins de notre corps. Rappelons aussi que le poids est influencé par plusieurs facteurs autre que la prise de gras, notamment la prise de la masse musculaire ou encore la rétention d’eau.
Étant donné que le poids n’est pas le seul déterminant de la santé, misez plutôt sur les bienfaits ressentis associés à vos changements d’habitudes de vie : meilleure qualité de sommeil, niveau d’énergie plus élevé, diminutions du niveau de stress, etc. En focalisant davantage sur le bien-être et la santé, vous serez plus apte à adopter un mode de vie sain pour la vie !

Pour vous aider dans l’atteinte de vos objectifs santé, n’hésitez pas à nous contacter !