5 astuces pour combattre la boulimie

La boulimie nerveuse touche à la fois les hommes et les femmes du monde entier.  Au Canada, environ 1 femme sur 30 souffrira d’anorexie mentale, de boulimie mentale, ou des deux.  Cependant, si vous ou votre proche souffrez de boulimie, sachez que le traitement pour la maladie existe et que la guérison est tout à fait possible. Aujourd’hui, nous allons passer en revue 5 étapes pour aider à guérir de la boulimie.

Qu’est-ce que la boulimie nerveuse ?

Avant de rentrer dans le vif du sujet, définissons ce qu’est exactement la boulimie nerveuse ?  La boulimie mentale est un trouble alimentaire caractérisé par des rages alimentaires suivis de comportements compensatoires tels que des vomissements, de l’activité physique excessif, la restriction et/ou un abus de laxatifs ou de diurétiques.  

Le cycle de compulsion et purge peut avoir des effets néfastes sur le bien-être physique, mental et émotionnel de l’Individu. Sur le plan physique, cela peut inclure, sans toutefois s’y limiter à des problèmes digestifs, des problèmes dentaires, des complications cardiovasculaires et un cycle menstruel irrégulier (ou une perte totale des règles).

Sur le plan psychologique et émotionnel, des sentiments intenses de culpabilité et de honte après les compulsions alimentaires et les purges, de l’anxiété à l’heure des repas, un isolement accru et une image corporelle négative peuvent surgir. 

Étant donné que le cycle de compulsion et de purge peut avoir des effets néfastes sur plusieurs sphères de votre vie, il est important d’adopter des stratégies concrètes pour briser ce cercle vicieux. Voici 5 astuces pour vous aider à briser les crises de boulimie et de purge :

1) Arrêtez de vous restreindre 

Souvent, des épisodes de rages alimentaires surviennent lorsque le corps est privé de nourriture tout au long de la journée. Comme le corps ne reçoit pas suffisamment de nourriture pour répondre à ses besoins, il vous donnera une urgence de manger pour compenser. 

Même si vous êtes tentez de vous restreindre en sautant des repas et/ou collations et en éliminant certains groupes alimentaires, il est fortement recommandé de manger régulièrement tout au long de la journée. Assurez-vous que chaque repas contienne des glucides et des protéines et que les repas soient satisfaisants pour vos papilles gustatives tout en s’assurant que les aliments ne soient pas trop anxiogènes de manger. Si vous avez besoin de conseils pour travailler là-dessus, une de nos diététistes spécialisés dans les troubles de l’alimentation peut vous aider.

2) Identifiez les déclencheurs des crises de boulimie et les méthodes compensatoires

Les crises de boulimie et les méthodes compensatoires sont souvent utilisées comme mécanismes pour gérer certaines émotions et situations. Souvent, ces pulsions surviennent de la même manière que des vagues qui atteignent un sommet à un moment donné puis s’écrasent. 

Identifier les déclencheurs peut vous aider à élaborer un plan d’action pour vous aider à « surfer » sur les vagues. Faire une liste de 5 choses que vous pouvez faire au lieu de manger et avoi recours à une méthode compensatoire par la suite, peut être un exercice efficace.

3) Diminuez les méthodes compensatoires

Comme mentionné ci-dessus, les méthodes compensatoires sont dommageables pour l’organisme sur le plan physique. Le fait de prendre conscience des divers impacts négatifs sur la santé physique peut vous motiver à réduire les méthodes compensatoires.  

Cependant, il peut être difficile d’arrêter radicalement les méthodes compensatoires. Il est donc préférable de tenter de les retarder progressivement. Par exemple, commencez par retarder les comportements compensatoires de 5 minutes. Pour les prochaines fois, essayez d’augmenter la durée de temps. Ce délai peut vous donner l’opportunité pour formuler une méthode différente pour gérer vos émotions et vous donnera la possibilité de briser le mode pilote automatique de se tourner vers les méthodes compensatoires immédiatement après avoir mangé.

4) Essayez de neutraliser le discours interne sur l’image corporelle négative

Se concentrer sur le poids et essayer d’atteindre des normes irréalistes de minceur peut conduire à la restriction alimentaire qui à son tour engendre des rages alimentaires et des méthodes compensatoires. Lorsque de telles pensées intrusives surgissent, essayez de changer le récit. Voici quelques façons d’y parvenir :

Neutraliser le discours négatif interne

Nous sommes tous humains ; tout le monde vit des moments d’insécurité. Cependant, avant que ces pensées négatives sur votre corps ne deviennent une boucle dans votre tête, essayez de les neutraliser. Par exemple, si vous avez des pensées telles que « mes jambes sont grosses et je les déteste », vous pouvez neutraliser cette pensée en vous disant « mes jambes ne me définissent pas en tant que personne ou ne définissent pas ma valeur ».

Concentrez-vous sur la fonctionnalité de votre corps

Plutôt que de vous concentrer sur l’apparence de votre corps, pensez à tout ce que votre corps vous permet de faire. Par exemple : « Mes jambes sont fortes et m’aident à parcourir de longues distances ». Ou encore : « Mes bras sont la raison pour laquelle je peux soulever des objets lourds. »

Faites le ménage de vos réseaux sociaux

Les médias sociaux peuvent certainement être un élément déclencheur pour renforcer une image corporelle négative. S’il existe des comptes qui promeuvent des normes corporelles irréalistes ou malsaines, ne les suivez plus. 

Essayez plutôt de trouver des comptes qui se parlent de la neutralité et la diversité corporelle, et même des comptes qui ne sont pas centrés du tout sur le corps, par exemple des comptes focalisés sur des passe-temps ou intérêts comme le voyage, le jardinage, etc.

5) Cherchez de l’aide professionnelle

L’aide d’un psychologue, d’un médecin et d’une diététiste spécialisée dans les troubles alimentaires est fortement encouragée pour le rétablissement de la boulimie. Chaque professionnel aidera à couvrir différentes composantes du trouble alimentaire et proposera un plan adapté pour vous. 

Psychologue

Il existe toute une gamme de traitements psychologiques pour aider à traiter les troubles de l’alimentation. Certaines des thérapies les plus efficaces contre la boulimie comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie comportementale dialectique (TCD). 

Comme le traitement varie en fonction du patient, il est conseillé de parler à un professionnel.

Médecin

Avoir un médecin au courant des détails spécifiques du cas est une partie intégrante du rétablissement. Étant donné que la boulimie peut avoir de nombreux effets néfastes sur la santé physique, un médecin sera en mesure de surveiller les signes vitaux, les changements du poids et les marqueurs sanguins spécifiques pour s’assurer de votre bien-être. 

Diététiste spécialisée en boulimie

L’aide d’une diététiste/nutritionniste spécialisée dans la boulimie est indéniablement importante pour la guérison de la boulimie. Elle peut vous aider, vous ou votre proche, en créant un plan pour répondre à vos besoins, normaliser les aliments anxiogènes en démystifiant toute croyance autour de ces aliments, expliquer les besoins de votre corps et de votre métabolisme et vous aider à manger intuitivement sur le long terme.  

L’équipe dez NutriVie Santé est là pour vous aider dans votre cheminement à rétablir votre relation avec la nourriture ! Contactez-nous dès aujourd’hui pour découvrir comment nous pouvons vous aider.