Avez-vous déjà vécu des moments où vous avez mangé tout le paquet de biscuits ou de chips avec un sentiment d’urgence sans pouvoir vous arrêter ? Il s’agit de compulsions alimentaires qui se définissent par la consommation d’aliments dépassant le signal de satiété et souvent accompagnée d’un sentiment de perte de contrôle.

Ces rages alimentaires peuvent être causées par de la restriction alimentaire. Ayant comme objectif de perdre du poids, nombreuses personnes peuvent limiter leur apport alimentaire dans la journée; par exemple, on prend un smoothie au déjeuner, une salade au dîner et on évite les collations malgré la présence de la faim. Si vous faites cela, vos chances d’avoir une compulsion alimentaire sont plus grandes.

Comment réduire les rages alimentaires ?

À la place, essayez d’améliorer la qualité nutritive de vos repas en intégrant des protéines (œufs, poulet, poisson, tofu ou légumineuses). Aussi, essayez d’incorporer un peu de glucides complexes (quinoa, patate sucrée, pain blé entier entre autres) durant la journée. Ces aliments vous aideront à contrôler votre faim et vos rages de sucres.

Bien souvent, on a tendance à diaboliser certains aliments au profit d’autres, ce qui génère de la frustration et d’autres émotions négatives. Mais c’est précisément parce qu’on a cette idée de contrôle pour certains aliments que ces derniers deviennent des interdits alimentaires. Quand vous « succombez à la tentation », ceci s’accompagne de sentiments de culpabilité. Et c’est justement cette culpabilité qui augmente les compulsions car vous ne mangez plus en pleine conscience.

À la place, écoutez vos préférences alimentaires. En procédant ainsi, vous verrez que votre carré de chocolat aura une saveur toute particulière, et qu’une petite quantité vous apportera beaucoup de plaisir.
Il y aussi d’autres raisons qui peuvent vous pousser à avoir des rages alimentaires, notamment quand vous vivez certaines émotions. N’hésitez pas à nous appeler pour vous donner les outils nécessaires pour vaincre vos compulsions.